Guia prático
Exercício durante e depois do câncer: todo movimento conta
Fazer atividade física é seguro durante a quimioterapia, a radioterapia e os outros tratamentos, e é um dos melhores remédios contra o cansaço. Veja quanto fazer, como começar e quando parar.
Por que se mexer
Durante muito tempo, a orientação era descansar. Hoje sabemos que o movimento faz bem em todas as fases do câncer. Os estudos mostram que a atividade física:
- diminui o cansaço, um dos sintomas mais comuns do tratamento;
- melhora o humor e reduz a ansiedade e a tristeza;
- melhora a qualidade de vida e ajuda a manter a força para as tarefas do dia a dia;
- ajuda a dormir melhor.
Quanto fazer
A meta é chegar a 150 minutos por semana de atividade moderada, ou 75 minutos de atividade intensa, misturando:
- Atividade aeróbica: caminhada, bicicleta, dança, natação.
- Exercícios de força: musculação, elásticos, pilates, hidroginástica ou o peso do próprio corpo.
- Alongamento e equilíbrio: yoga, tai chi, pilates.
Não chegou aos 150 minutos? Tudo bem. Qualquer movimento é melhor do que ficar parado. Subir escadas, cuidar do jardim, passear com o cachorro: tudo conta.
Como saber se a intensidade está certa
Use o teste da conversa:
- Leve: você conversa e até canta sem dificuldade.
- Moderada: você ainda consegue conversar, mas não consegue cantar. Esse é o ponto ideal para a maioria das pessoas.
- Intensa: você não consegue manter uma conversa.
Atenção: o cansaço do exercício é diferente do cansaço do tratamento. Com o tempo, você aprende a perceber os sinais do seu corpo.
Como começar
- Comece o quanto antes, até mesmo logo depois do diagnóstico, no seu ritmo.
- Comece leve e aumente aos poucos. Dez minutos de caminhada já são um bom começo.
- Escolha algo de que você goste. É o que faz a atividade virar hábito.
- Se puder, faça com acompanhamento de um profissional de educação física ou fisioterapeuta. Ajuda a manter a regularidade e a fazer com segurança.
- Converse com a sua equipe, principalmente se tiver outras doenças, como problemas no coração.
Cuidados em situações especiais
- Formigamento nos pés e nas mãos: prefira bicicleta ergométrica à esteira e aparelhos a pesos soltos, e cuidado com quedas.
- Ostomia (bolsa): evite esportes de contato, como futebol. Pare se houver dor, hérnia ou infecção perto da ostomia.
- Metástase nos ossos ou osteoporose: exercício costuma ser seguro e trazer benefícios, mas precisa de avaliação antes e, de preferência, de supervisão. Evite esportes de contato.
- Inchaço no braço ou na perna (linfedema): comece leve, e exercícios na água ajudam.
- Anemia: vá com calma e preste atenção em tontura, palidez e falta de ar.
Quando não fazer ou parar
- Febre ou infecção.
- Dor forte, ou qualquer dor no peito.
- Falta de ar fora do normal, tontura, palpitação ou desmaio.
- Cansaço muito maior que o habitual, palidez ou respiração muito acelerada com pouco esforço.
Nesses casos, pare e fale com a sua equipe.
Fontes
- Sociedade Brasileira de Oncologia Clínica (SBOC), Instituto Nacional de Câncer (INCA) e Sociedade Brasileira de Atividade Física e Saúde (SBAFS). Recomendações de atividade física durante e após tratamento oncológico. 2023.
Conteúdo informativo. Adapte a atividade à sua condição, com orientação da sua equipe.